Lo Step-Up è uno dei migliori esercizi per allenare i glutei.

All’aumentare dell’altezza del “gradino” aumenta l’attivazione del gluteo e la difficoltà di esecuzione. Rimane comunque un esercizio relativamente facile, che può essere svolto tranquillamente anche a casa.

Bisogna cercare di concentrare il lavoro sulla gamba anteriore, immaginando di sprofondare con il piede sull’appoggio. Una volta saliti, cercare di rimanere un attimo in equilibrio senza appoggiare l’altra gamba, per poi scendere lentamente.

Per aumentare l’intensità e creare una progressione è possibile usare dei sovraccarichi, come dei manubri, che vanno tenuti ai fianchi. Il mio consiglio è quello di eseguire 8-12 reps per gamba e ripetere per 3-4 serie.