Il curl con manubri è uno degli esercizi fondamentali per la stimolazione dei bicipiti. Può essere eseguito in piedi o seduto, in modalità “insieme” o “alternata”.

Nella modalità insieme in piedi, si parte con le braccia distese lungo i fianchi, con i manubri in posizione neutra. Da questa posizione, senza compensare con la schiena, si esegue una flessione dei gomiti con supinazione dell’avambraccio, portando i manubri alle spalle. Va sempre controllata anche la fase di discesa e consiglio di fare una piccolissima pausa in basso, prima di ripartire, così da escludere eventuali oscillazioni.

E’ inoltre opportuno mantenere i gomiti fermi durante l’esecuzione o al massimo portarli in avanti di una decina di gradi.
Per ottenere una buona stimolazione, esegui 3 serie da 12 ripetizioni, recuperando al massimo 50″ tra le serie.

 

Scopri come seguire correttamente il curl con manubri nel video qui sotto: